Еда – замечательный источник удовольствия, а удовольствие очень полезно вашему организму!
Вот несколько советов как сделать Ваше питание здоровым:
- Необходимо заранее планировать питание, делая рацион более разнообразным.
- Ешьте больше фруктов, овощей, злаков и бобовых – продуктов, богатых углеводами, клетчаткой, витаминами и минералами и к тому же свободными от жиров и холестерина. Старайтесь употреблять в пищу свежие продукты местного производства.
- Для приготовления каш используйте крупы на основе цельных зёрен.
- Обязательно включите в рацион молочные продукты. Используйте для перекуса молоко и кисломолочные продукты, а также фрукты. Не перекусывайте высококалорийными шоколадом, конфетами и чипсами.
- Ограничивайте потребление мясных и рыбных деликатесов, жиров животного происхождения — отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, птице (либо удаляйте жир с мяса, а с курицы - кожу). Включайте в ваш рацион рыбу 2-3 раза в неделю (можно чаще), которая содержит полезный белок и жирные кислоты.
- Для заправки овощных салатов используйте растительные масла.
- Исключите жарение как способ приготовления пищи.
- Пейте больше воды, наше тело состоит на 75% из воды. Вода – важная часть здорового пищевого рациона. Вода вымывает из нашего организма, особенно из таких его органов, как почки и мочевой пузырь, отходы и токсины.
- Сведите к минимуму употребление соли, сахара и алкоголя. Ограничьте количество сладкой и соленой пищи, а также продуктов, изготовленных из рафинированных злаков. Сахар добавляется к огромному числу пищевых продуктов. За год всего одна банка газировки в день (объемом в 0,33 л и содержащая 160 калорий) может увеличить ваш вес почти на 8 кг. Откажитесь от острого и копченого.
- Не перекусывайте на ходу. Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу.
Здоровая пища улучшает ваш энергетический потенциал, создает ощущение благополучия и снижает риск возникновения многих болезней. А если к этому добавить физическую активность и упражнения, то любой здоровый рацион питания будет еще более эффективен.